만물상 귀리우유 만드는법 효능 살림9단 만물상 귀리 우유 다이어트 부작용

살림구단 만물상 227회 먹으면서 몸속 지방 쏙빼는 특급비법

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10일 만에 5kg 감량 비법

귀리 우유 효능 

귀리 속 수용성 식이 섬유인 베타글루칸이 

몸속 지방을 흡수해 배변 활동을 통해 배출해

체지방이 감소하고 다이어트 효과가 있다. 

귀리우유 만들기 

1. 귀리를 찬물에 30분 정도 불린다. 

부드러운 식감을 원하면 3시간 정도 불린다.

2. 달군 후라이팬에 불린 귀리를 넣고 볶는다.

꼭꼭 눌러가면서 납작하게 볶으면 식감이 부드러워진다.

볶은 귀리는 식힌 후 냉장 보관한다. (2~3일 정도 보관가능)

3. 우유 200ml에 볶은 귀리 2큰술을 넣어 주면 완성!! 

귀리 속 베타글루칸이 우유와 만나 

끈적이는 상태로 변화되어 

25배 이상 불어나 포만감을 상승시켜 준다. 

* 귀리 부작용 하루 섭취량 

귀리 1일 권장량은 17g정도로 

볶은 귀리는 하루 2스푼 정도 먹는것이 적당하다. 

한꺼번에 과도하게 섭취할 경우 소화불량, 

복통을 일으킬 수 있으니 주의해야 한다. 

 

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